Empezar el día con un buen desayuno es necesario para toda la familia, vamos a ver ideas prácticas de cómo hacerlo.
Para un desayuno saludable y completo es recomendable que aporte 3 alimentos básicos de los siguientes grupos:
- Los lácteos, como leche, yogur y queso.
- Cereales: pueden ser cereales de desayuno, tostadas o pan para un pequeño bocadillo, todos ellos preferentemente integrales.
- Fruta fresca o zumo natural.
¡Vamos a ver ideas de 10 desayunos rápidos y saludables!
- 2 tostadas de pan integral con mermelada de fruta sin azúcar y yogur.
- Macedonia de frutos rojos variados con yogur y muesli con frutos secos y cereales.
- Tortitas de arroz o maíz, queso fresco 0% materia grasa y zumo de naranja natural.
- Plátano, tostadas de pan integral de centeno con queso y zumo de frutas.
- Bol de Activia natural con fresas troceadas y bocadillo integral de pavo.
- Té verde, macedonia de frutas y yogur desnatado con cereales de desayuno integrales.
- Café con leche semidesnatada, bocadillo de pan integral con atún en aceite de oliva y un kiwi.
- Una manzana y bocadillo de pan integral con queso fresco.
- Café con leche semidesnatada, bizcocho casero y un bol de fresas.
- Infusión con leche semidesnatada, manzana asada y tostada con pavo.
Si nos apetece hacer "algún extra", podemos añadir a nuestro desayuno algún alimento proteico, como, por ejemplo, huevo, pollo, tofu o, por qué no, un pescado azul. Eso sí, es importante que siga siendo equilibrado, y es recomendable que contenga los tres grupos de alimentos básicos que hemos comentado anteriormente.
¡A desayunar!
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