¿ESTÁS EMBARAZADA? CUÍDATE, CUÍDALE.

Cuidarse adecuadamente durante el embarazo es fundamental para un buen desarrollo del mismo y para la salud del feto. La higiene, la alimentación y tu estilo de vida son tres aspectos básicos que has de mimar para que todo vaya sobre ruedas. Ante todo, no dejes de sonreír. ¡Felicidades, mamá!

Incrementa tu higiene

Cuando nos quedamos embarazadas, nuestro cuerpo comienza a cambiar, y, por ejemplo, sudamos más. Por ello, una ducha diaria o un baño relajante contribuirán a mantenerte sana y relajada. Contempla una higiene más cuidadosa en la zona íntima, con jabones neutros y sin irrigaciones vaginales. En el caso de aparecer picores, acude al médico inmediatamente para que te recete algo especial, adecuado para tu estado. No te auto-mediques nunca.

Cuida tu piel

La piel tiende a resecarse, así que las cremas hidratantes de aceite de oliva, aloe vera o rosa mosqueta serán tus mejores aliadas. Harán tu piel más elástica y prevendrán en la medida de lo posible las estrías. Extrema también la higiene dental, pues las embarazadas son más propensas a las caries: cepilla tus dientes al menos 2-3 veces al día y visita al dentista al menos una vez durante el embarazo.

Importante: Evita la depilación con cera caliente, pues favorece la aparición de estrías, y la foto-depilación o el uso del láser.

Alimentación

Salvo recomendación específica del médico, durante el primer trimestre no tiene por qué variarse en exceso la alimentación si llevas una dieta sana y tú misma lo estás. Sin embargo, hay unos mandamientos que debes cumplir:

• Hacer cinco comidas al día.
• La base de la alimentación deben ser los hidratos de carbono aportados por los cereales, pan, arroz y pasta.
• Comer al menos una vez al día verdura, y fruta en 3-4 de las ingestas diarias.
• Aumentar el consumo de legumbres.
• Limitar la utilización de aceites y grasas de origen animal.
• Es adecuado el consumo de ½ a 1 litro de leche diariamente, en caso de mujeres con sobrepeso, desnatados.
• Aumentar la ingesta de agua para aliviar el estreñimiento.
• Si no eres inmune al toxoplasma, evitar las carnes crudas y los embutidos crudos.
• Lavar bien la fruta y la verdura.
• Eliminar en la medida de lo posible el consumo de tabaco y alcohol.

Ejercicios

El ejercicio diario mejora la condición cardiovascular y muscular del cuerpo, beneficiando a la madre y al feto. Los expertos recomiendan la práctica de ejercicio físico al menos tres veces a la semana, durante 30-45 minutos. Lo más adecuado es caminar, hacer footing, la bicicleta, la gimnasia de tonificación, la natación o el yoga.

Importante: Los deportes con vibraciones o sobrecargas abdominales, los de impacto o los que conllevan riesgo de caídas o contusiones, quedan descartados de tu agenda física.

Viajes

Los viajes no están contraindicados, pero vuelos muy largos o bien destinos exóticos no son muy adecuados durante el embarazo. Es mejor que, antes de viajar, te sometas a una exploración médica para asegurarte de que no existe ningún factor de riesgo. En los viajes en automóvil realiza paradas cada 2 horas para ir al baño y dar un pequeño paseo de forma que estimules la circulación sanguínea. Si tienes que volar, no te preocupes, los viajes en avión no entrañan un riesgo añadido al embarazo.