Ejercicios para conseguir unos glúteos firmes

Ejercicios para conseguir unos glúteos firmes

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Si quieres es centrarte en los glúteos, prueba a hacer series con las repeticiones que te proponemos para cada uno de estos movimientos.

Para las que quieren tonificar su cuerpo, aquí tenéis 5 ejercicios para hacer en casa y conseguir unos glúteos firmes.

¡Elevación instantánea!

Elevaciones
  • Acuéstate sobre tu lado derecho, con la cabeza sobre el brazo extendido y ambas rodillas dobladas. Exhala mientras abres la rodilla izquierda, manteniendo las caderas fijas. Inhala y cierra. Repite tantas veces como hayas establecido para el número de repeticiones.
  • Una vez que hayas dominado esto, inténtalo de nuevo con los dos pies levantados el suelo al abrir la rodilla izquierda.

Glúteos… y abdominales… y espalda… y caderas.

Glúteos… y abdominales… y espalda… y caderas.
  • Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia delante y las piernas abiertas a la altura de la cadera.
  • Levanta brazo y pierna opuestos, estirándolos como si estuvieran tirando de ti desde los dos extremos. Mantén la cabeza levantada, alineada con la columna.
  • Repite con el lado contrario.

El “todo-en-uno”

El “Todo en 1”
  • De pie sobre la pierna izquierda, levanta el pie derecho del suelo hacia atrás en un ángulo de 90 grados.
  • Mantén el equilibrio y ahora dobla la rodilla izquierda de forma que bajes hacia el suelo (sin dejar que la rodilla derecha sobrepase los dedos de los pies).
  • Endereza poco a poco, y a continuación, repite varias veces antes cambiar a la otra pierna.

4. Sentadillas, ¡lo mejor para los glúteos!

Sentadillas, ¡lo mejor para los glúteos!
  • De pie con los pies abiertos a la altura de las caderas, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
  • Mantén esa posición durante un segundo, a continuación, vuelve de nuevo a la posición original.

Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales

Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales

  • De pie con los pies a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y los brazos estirados de frente con las palmas juntas. Dobla las rodillas para que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Mantén esta posición durante un segundo, a continuación, vuelve a la posición inicial. Repite.
  • Si quieres variar el ejercicio, una vez que estés abajo, rebota rápido en esa posición durante 10 segundos, y termina volviendo completamente a la posición de inicio al acabar el tiempo.

¡Vamos a por todas!

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