Ponte en forma

PONTE EN FORMA

Se acerca el verano, ya hay bikinis en las tiendas y todas queremos ponernos en forma para estar guapas y con un cuerpo 10 cuando llegue el calor. El ejercicio es altamente beneficioso si se practica correctamente; ¡te damos las claves para hacerlo!


Ponerse en forma requiere un esfuerzo constante para ver resultados. Aquí tienes unos consejos prácticos para practicarlo de la forma correcta y el tiempo necesario.

  • - Configura tu “entrenamiento”según lo que necesites. El ejercicio cardiovascular (correr, bici, patinar, etc.) está especialmente recomendado para la pérdida de grasa y de volumen; los anaeróbicos o de máquinas (sala de pesas, etc.) aumentan la masa muscular y definen la silueta; el Yoga, el Pilates y los
    • La primera semana empieza realizando un mínimo de 20 o 25 minutos de ejercicio aeróbico al día, los cinco días de la semana. Andar, bailar, montar en bicicleta, correr, etc. Elige el ejercicio que más se ajuste a ti. La siguiente semana sube el tiempo 10 minutos, así progresivamente hasta que llegues a los 60 minutos diarios.
    • Cuando lleves 2 o 3 semanas así, añade ejercicios anaeróbicos 2 veces por semana. Las sesiones deben incluir de 4 a 6 repeticiones y trabajar brazos y piernas.
    • Al terminar no te olvides de estirar bien durante 10 minutos, y si puedes practicar Yoga o Pilates una veza a la semana, fantástico.
  • - Si quieres tonificar, perder algo peso y mejorar tu físico en poco tiempo, acompaña el ejercicio con una alimentación 0%, como esta dieta semanal de “Operación bikini”.

Consejos básicos

  • - Modera el consumo de sal y grasas saturadas, provocan retención de líquidos y que suba el colesterol.
  • - Modera o reduce el consumo de alcohol y tabaco.
  • - Bebe mucha agua, hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
  • - No realices deporte en ayunas, y espera a practicarlo pasadas 2 horas después de comer.
  • - Evita las horas más intensas de sol.
  • - Controla tus pulsaciones con un pulsómetro.
  • - Complementa el deporte con una mayor actividad diaria como subir y bajar escaleras o ir andando.
  • - Duerme más de 6 horas al día, una buena rutina de sueño ayuda a adelgazar pues el organismo se regula mejor.
  • - Ten en cuenta que ser constante es el secreto, esforzarse un día esporádicamente no sirve de mucho.

Consejos dietéticos

  • - No tomes proteínas de carne ni hidratos de carbono después de las 19:00.
  • - Procura no tomar lácteos después de la comida.
  • - Antepón las especias a las salsas, son más saludables.
  • - Tomar zumo de limón todas las mañanas (mezclado con un poco de miel) ayudará a desintoxicar el organismo.
  • - La comida que menos engorda es el pescado o marisco sólo, en la cena.
  • - Todo alcohol engorda, procura probarlo lo menos posible.

Y para mantener una vez consigas tu peso ideal… ¡sigue una dieta sana en verano!¡Si te ha gustado este artículo déjanos tu comentario y dale a “Me gusta”!

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Me encantaria tener un cuerpo 10, pero uuuuuf,,,,,, lo tengo muy muy muy,,,,,,,

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Lo intentaremos. Pero hay que reconocer que las cervecitas de verano cuesta dejarlas. Animo

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