Piérdele la pista al estrés

PIÉRDELE LA PISTA AL ESTRÉS

¿Tienes problemas para elegir una rutina de ejercicios anti-estrés lo suficientemente flexible para encajar en tu apretada agenda? ¡Pues no te preocupes! Tenemos la solución: yoga, pilates y tai chi, infórmate y elige la que mejor te va en cada momento.


Aquí tienes 3 disciplinas de fitness que aliviarán tu estrés, mejorarán tu condición física y te proporcionarán una sensación general de bienestar.

 

PILATES

YOGA

TAI CHI

 ¿Qué es?

Ideado por Joseph
Pilates, este ejercicio trabaja nuestra fuerza de base, mientras que aumenta la flexibilidad de los músculos. Los movimientos están diseñados para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo.

Se remonta más
de 5000 años atrás. Es
práctica con enfoque holístico que comprende el bienestar físico, mental, emocional y
espiritual. El objetivo general es ayudar a la flexibilidad,
relajación y respiración.

A veces lo llaman arte marcial "suave", el tai
chi es una serie de
movimientos fluidos y lentos que enfatizan la
concentración,
la relajación y la
circulación de la energía
a través de todo el
cuerpo.

¿Cuáles son sus beneficios para la salud?

Aumenta la capacidad pulmonar, la fuerza y la
flexibilidad; mejora la circulación y
ayuda con la
coordinación. También mejora la postura,
el equilibrio y el núcleo
de fuerza. Se adelgaza
porque hace los músculos más compactos.

Es ideal para aliviar el estrés ya que implica
tanto ejercicios en movimiento como poses estáticas, ambas combinadas con respiración
profunda. Ayuda a
mejorar el sueño, los hábitos alimentarios, tonificar los músculos y a tener la mente más tranquila y más clara.

Tonifica los músculos
sin forzarlos, también
crea de alguna forma un
masaje interno,
mejora el equilibrio,
coordinación y
flexibilidad, y
reduce el estrés.

¿Qué equipación necesito?

Aunque Joseph
Pilates diseñó un equipo específico
para los ejercicios, no se necesita realmente
para cosechar los beneficios.

 

Una estera de yoga, es
recomendable.

Un poco de calma, tiempo y un entorno pacífico
es ideal.
No necesitas ningún equipo en especial.

¿Cuándo veré los resultados?

Aunque no es un
programa de resultados rápidos,
debes ser capaz de comenzar a percibir los beneficios
inmediatamente.

 

Los efectos positivos
se sienten después de la primera clase.

Los resultados son
inmediatos. Una vez
estás relajado y
has olvidado
tu horario, los
hombros se relajan
y la tensión empieza  a disiparse.

¿Cómo debería vestirme?

Con ropa cómoda. Los ejercicios se hacen descalzos o con calcetines. Quítate la joyería, el reloj y
las gafas para que no interfieran con el entrenamiento.

Ponte cómodo,
usa ropa transpirable
que te de libertad de movimientos.
El yoga se practica generalmente descalzo.

Ponte cómodo, lleva
ropa suelta. El tai
chi normalmente
se practica descalzo
o con calzado de suela delgada.

¿Puede practicarlo cualquiera?

Pilates es un deporte adecuado
para casi todos, desde los adictos a la televisión a los
aficionados al deporte.

 

Cualquiera puede hacer  
yoga, sin embargo, ten
en cuenta que hay
varios tipos de yoga…

El tai chi puede beneficiar
desde a los atletas más aptos como a las personas mayores o con discapacidad.

¿Puedo empezar con un programa en casa o tomar clases?

Pilates es mejor
Aprenderlo en clases de, como mucho, 8 personas. Cuando ya tengas experiencia haz ejercicios en casa.

Las clases son mejores inicialmente. Una vez que hayas aprendido lo básico, puedes practicar en casa por tu cuenta.

Comienza asistiendo a
clases hasta que tengas un conocimiento básico.
Complementa tu
entrenamiento practicando en casa.

¿Cuánto tiempo debo dedicarle?

Una o dos veces por
semana.

 

Trata de hacer ejercicio seis días a la semana, durante 15 minutos o más.

 

Al menos dos veces
semana, y siempre que puedas hazlo también en casa.


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