LOS 5 MEJORES MOVIMIENTOS PARA TONIFICAR TUS BRAZOS

LOS 5 MEJORES MOVIMIENTOS PARA TONIFICAR TUS BRAZOS

Moldear y trabajar de forma saludable nuestro cuerpo en un gimnasio es una buena opción, pero no todos tenemos tiempo para ello y tampoco a todos nos gusta, por eso, estos ejercicios para realizar cómodamente en casa pueden venirte muy bien. Solo tienes que sacar 20 minutos de tu apretada agenda y reservarlos para ti.


A ninguna nos gusta tener los brazos flácidos, ¿verdad? ¡Pues combate a la antiestética grasa acumulada!

Para conseguir buenos resultados en tus brazos, haz dos series de 12 repeticiones con cada uno de los movimientos que te indicamos a continuación. Si ves que te cansas, también puedes optar por hacer 2 series de 12 repeticiones de uno de estos movimientos, y combinarlo con otros ejercicios para el abdomen o los glúteos.

Tríceps tonificación integral: haz flexiones apoyándote en una silla

Tríceps tonificación integral

  1. Ubica una silla detrás de ti, o sitúate delante de un escalón, y siéntate en el borde con las rodillas flexionadas. Ahora extiéndete hacia atrás apoyando tus palmas en el borde de la silla, situándolas a cada lado de tus caderas.
  2. Eleva tus glúteos fuera de la silla, llevando los pies hacia delante, para apoyar tu peso en los talones. Tienes que hacer una sentadilla o flexión, hasta que sientas una presión en tus brazos y hombros. Sube nuevamente solo con la fuerza de tus brazos. Repite este ejercicio de 5 a 10 veces.

Potencia de brazos: pega puñetazos controlados imaginarios

Potencia de brazos

  1. Ponte de pie, con los pies alineados con tus hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva hacia atrás los codos de forma que tus puños queden entre las costillas y la cintura.
  2. Golpea lentamente con tu brazo derecho hacia fuera, delante de ti, y ve girando el puño hacia el interior a medida que avanza, manteniendo los hombros relajados.
  3. Hazlo ahora con el brazo izquierdo, tirando de tu brazo derecho hacia atrás a la vez. Una vez que tengas el movimiento básico, repítelo de forma acelerada durante 45 segundos.

Hombros bien formados: levanta pesas

Hombros bien formados

  1. De pie con las piernas ligeramente flexionadas y con una mancuerna en cada mano (sea cual sea el peso, que te sientas cómoda), levanta los brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros.
  2. Mantén la posición durante un segundo, y luego llévalos más arriba hasta que estén directamente encima de tu cabeza y tus brazos en línea recta con tus hombros.
  3. Baja hacia abajo de nuevo, parando en la altura de los hombros un momento antes de volver a la posición original.

No te olvides de los antebrazos: levanta pesas

No te olvides de los antebrazos

  1. Ponte de pie, con los pies separados al ancho de cadera, los brazos a los lados y una mancuerna en cada mano con las palmas hacia atrás.
  2. Tira de bíceps y eleva las mancuernas hacia los hombros, luego retrocede de nuevo a la posición original.

Destierra la flacidez: levanta pesas tumbada

Destierra la flacidez

  1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con una pesa en cada mano, levanta los brazos hacia arriba, hacia el techo.
  2. Dobla los codos, baja los brazos detrás de ti hasta que las pesas estén casi en el suelo detrás de la cabeza.
  3. Levanta los brazos hacia atrás, y llévalos a la posición original.

¿Te ha gustado este artículo? ¡Esperamos que sí! Dale me gusta o déjanos un comentario. Tal vez quieras leer más sobre Programa de ejercicio para conseguir una piernas de infarto en un mes o El la oficina, muévete.

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