DORMIR BIEN PARA VIVIR MÁS

DORMIR BIEN PARA VIVIR MÁS

A algunas personas les basta con dormir seis horas, mientras que otras requieren más de ocho. Hay numerosos estudios sobre el sueño y una gran cantidad de datos e informes, eso sí, en lo que coinciden la mayoría de los investigadores es que la falta de horas de sueño puede resultar perjudicial para la salud.


El “descanso de la belleza” no es un mito, y no es sólo algo superficial. ¡Una buena noche de sueño puede alargarte años de vida y ponerte mucho más guapa! Lo que descansas por dentro se refleja por fuera.

¿Seis, siete… ocho?

Respecto a todo lo que se ha dicho durante años sobre este tema y la cantidad ideal de sueño que deberíamos disfrutar diariamente, hay novedades. Un estudio de la Universidad de California, San Diego, afirma que, contrariamente a las clásicas ocho horas de sueño, la cantidad óptima de sueño es siete horas cada noche, pero no menos seis y media. Estas siete horas mágicas son lo que los investigadores denominan como "el sueño elemental”, es decir, el suficiente para mantener una salud óptima.

Este estudio del sueño, que contó con un millón de participantes, llegó a la conclusión de que dormir más de siete horas en realidad podría disminuir la longevidad. Además, un reciente informe de la Universidad de Surrey, en el Reino Unido, indica que la falta de sueño puede conducir a enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón, presión arterial alta, y obesidad. Si tenemos una rutina de sueño inadecuada (es decir, si dormimos menos de 6 horas por noche), ¡700 genes relacionados con la lucha contra las enfermedades se ven afectados!

El sueño y la reparación celular

Esto hace que los cambios que tienen lugar en el cuerpo, cuando dormimos menos, afecten a la salud a largo plazo, ya que se altera el sistema inmune del cuerpo y el metabolismo. ¡Dormir menos de cinco horas cada noche aumenta el riesgo de muerte en un 15 %! Y es que el cuerpo entra en modo “reparación” cuando se duerme, así que privarnos de sueño suprime la actividad del gen que regula la respuesta inflamatoria del cuerpo, que a su vez está vinculado con el envejecimiento.

Perder horas de sueño también afecta a nuestra belleza, ya que hace que el rostro se vea cansado y la piel apagada. La restauración del cuerpo que tiene lugar durante el sueño incluye un nuevo crecimiento de las células de la piel y el reequilibrio hormonal. Las mujeres tenemos todo esto bastante aprendido (por norma general), ya que para nosotras la piel blanda y sin energía y las ojeras son una buena motivación para intentar dormir lo suficiente, ¡aunque es más fácil decirlo que hacerlo! Y lo peor de todo es que la falta de sueño puede provocar más insomnio.

De cualquier forma, cada persona tiene una amplia gama de ritmos circadianos (lo que denominamos comúnmente como relojes biológicos), y así es difícil aplicar las mismas reglas a todo el mundo. Hay gente que durmiendo 6 horas está completamente sana y feliz, y tal vez se deba a que su calidad de sueño es mejor que la de otros que duermen siete u ocho horas.

Cómo mejorar una noche de sueño

Según la revista Psychology Today

  • Mantén un horario regular.
  • Limita las siestas a 45 minutos durante el día.
  • Evita la cafeína después de mediodía y el alcohol antes de acostarte.
  • Haz de 20 a 30 minutos de ejercicio cada día (y por lo menos tres horas antes de acostarte).
  • Céntrate en pensamientos positivos.
  • Crear un ambiente agradable en tu dormitorio.
  • Apaga el ordenador, la televisión y las consolas un par de horas antes de acostarte.
  • Prepárate para dormir atenuando las luces y tomando un baño relajante.
  • Si la luz te molesta, usa una máscara de ojos.
  • Procura disfrutar de la luz solar durante el día.

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Es increible lo que te puede ayudar un siemple escrito. Yo que tengo mi hija me cuenta bastante

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Me ha encantado leer los consejos del frigorífico. La verdad es que más o menos aplico todo menos los de la botellas en la puerta, tengo miedo que el peso haga mella en él.

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Geniales consejos graciñas a todos

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Yo duermo poco y simpre tengo sueño y luego por la noche no. Puedo dormir

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Había leído que también se puede crear una rutina detonante, que haciéndolo cada día empiezas a notar que el cuerpo sabe que pronto es hora de dormir.

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