INCONTINENCIA URINARIA: EJERCICIOS Y TRUCOS

INCONTINENCIA URINARIA BAJO CONTROL

Las pérdidas de orina son más comunes de lo que creemos y no necesariamente deberían convertirse en una inquietud, ya que puede ser controlada con sencillos cambios en tu estilo de vida, ¡sigue leyendo y quédate tranquila!


Si padeces de incontinencia urinaria, hay una gama de soluciones que te servirán para mejorar tu calidad de vida. ¡Lee nuestros truquitos para sentirte mejor!

¡A MOVER EL CUERPO!

Deportes de bajo impacto como el ciclismo, yoga o la marcha son actividades ideales para ayudarte a mantener a tono tu cuerpo, y también a controlar tu peso, ya que el sobrepeso es una de las causas que puede producir presión sobre la vejiga (e incontinencia, claro). Bajando algunos kilos y controlando tu peso te encontrarás mejor.
Además, cuando necesites sentirte segura, en momentos de actividad prolongada, te recomendamos que pruebes Ausonia Discreet Braguitas Pants, ¡son 100% comodidad y protección! Y con ellas ya no tendrás que preocuparte de nada.

Por fin alguien que nos dice…
¡NO MÁS ABDOMINALES!

Los ejercicios de contracción, como los abdominales o los que ejercitan con fuerza los cuádriceps, hacen que se ejerza mucha presión sobre el suelo pélvico. Opta por los ejercicios alternativos, donde la respiración o la posición fortalecen el suelo pélvico. Para aprender a realizarlos correctamente, es necesario que este tipo de ejercicios sean dirigidos por un profesional.

Los ejercicios de los que hablamos, entre otros, son el Pilates y el Yoga. Ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que son los que controlan la retención y liberación de la orina. Con ellos ayudamos al cuerpo a reducir las fugas y mejorar nuestro estado general de salud si los practicamos. ¿Lo ideal? ¡Hacerlos al menos tres veces al día!

EJERCICIOS DEL SUELO PÉLVICO

El suelo pélvico está formado por músculos que forman como una hamaca que hacen de soporte a los órganos genitales, la vejiga de la orina y el recto. Estos órganos funcionan mejor en la medida en la que los músculos sobre los que se apoyan se mantienen sanos y fuertes. Los ejercicios son muy fáciles de aprender, y una vez aprendidos merece la pena ejercitarlos diariamente, ¡está demostrado que si se hace bien mejoran los síntomas y disminuyen los escapes de orina!

NO DEJES DE BEBER

No hay necesidad de beber menos con el fin de reducir la necesidad de visitar el baño. ¡Para el cuerpo es muy importante estar siempre bien hidratado!

Beber mucha agua puede aumentar la frecuencia y urgencia de orinar. Pero si no se consume suficiente agua lo que consigues es que tu orina esté mucho más concentrada, y eso lo único que hace es aumentar la posibilidad de irritación de la vejiga. Y además, puede aumentar el riesgo de incontinencia, claro.

NO COJAS PESO

Levantar objetos pesados es muy malo para el suelo pélvico... y para la espalda. Lo mejor es pedir ayuda a los que te rodean.

ADIÓS CAFEÍNA

La cafeína, el alcohol y las bebidas gaseosas son tus nuevos enemigos. Así que limítate la cantidad de café, té y bebidas gaseosas que ingieres a lo largo del día (o por lo menos después de las tres de la tarde). Estas bebidas promueven la producción de orina.

SIGUE TU CALENDARIO

La vejiga es “entrenable”: consulta con tu médico sobre la elaboración de un plan para ir al baño cada día. Recuerda, tienes que dejar que tu vejiga se vacíe por completo cada vez.

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