Trucos sindrome premenstrual

GÁNALE LA BATALLA AL SÍNDROME PREMENSTRUAL

Seamos realistas, el síndrome premenstrual no es divertido… Por eso te dejamos 5 consejos que harán que al menos pasemos estos días algo más cómodas y relajadas.


El síndrome premenstrual hace que pasemos casi siempre unos días de malestar y de especial sensibilidad. ¡Pero con un poco de cuidado podemos hacerlo llevadero!

Calambres, sensibilidad en el pecho, dolor de cabeza, dolores de espalda, hinchazón; por no mencionar las ganas locas de gritar por tonterías que normalmente no te sacarían de quicio... ¡Correcto! Estás sufriendo el síndrome premenstrual (SPM). Pero no desesperes, la buena noticia es que hay pasos sencillos que puedes seguir para sentirte bastante mejor.

1. Descansa mucho

  • Intenta conseguir dormir un total de ocho horas cada noche, y sí, todas las noches. Porque los hábitos de sueño regulares, incluso los fines de semana, ayudarán a disminuir la fatiga y el mal humor.
  • Reduce todo lo que puedas tu exposición al estrés. Tómate tiempo para ti, escucha tu música favorita, vete a dar un paseo por el parque, date baños relajantes o prueba la meditación y el yoga.

2. Come bien

  • Aunque es tentador dedicarte por entero al chocolate cuando estás en las garras del SPM, comer bien puede hacer que notes verdaderas diferencias en cómo te sientes.
  • Intenta hacer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Al comer con más frecuencia el nivel de azúcar en la sangre puede estabilizarse, y eso te ayudará con los síntomas.
  • Reduce el consumo de grasas, azúcar y sal.
  • Reduce la ingesta de cafeína y alcohol, o mejor, evítala por completo.
  • Toma carbohidratos complejos como cereales integrales, arroz o lentejas. Los alimentos ricos en calcio también son buenos.

3. Considera tomar algún suplemento

Si ya estás siguiendo una buena dieta y todavía sufres mucho con el síndrome premenstrual, es posible que necesites hablar con tu médico sobre algún tipo de suplemento. El calcio, suplementos de magnesio o incluso la vitamina E pueden ayudarte a reducir los síntomas.

4. Haz algo de ejercicio

Quizás no te apetezca mucho, pero si puedes hacer algo de ejercicio aeróbico, probablemente después hará que te sientas mejor. De hecho, los estudios han demostrado que “ese momento” del mes es un momento estupendo para practicar algo de deporte.
El ejercicio mejora tu estado de ánimo y puede ayudarte a dormir mejor. Los estiramientos suaves también son positivos ante los dolores menstruales.

5. Pide ayuda

Habla con tu médico.
Si ninguno de los remedios anteriores te ayuda, es el momento de acudir al médico para preguntar sobre tratamientos más específicos para el síndrome premenstrual. Puede que necesites analgésicos, tratamientos hormonales, antidepresivos u otros medicamentos.

Otras cosas que hacen que estos días del mes sean más llevaderos:

Para empezar, es necesario asegurarte que estás cómoda y fresca, utilizando la mejor protección femenina, como Ausonia, Evax y Tampax.

No te pierdas nuestros consejos sobre cómo abordar los dolores durante la regla.

Registration

¡Únete a Próxima a ti y consigue ventajas exclusivas!

Regístrate por aquí

Confirma tu información personal

Para finalizar el proceso, por favor completa la siguiente información

Yo he comenzado con años. La ginecóloga me ha dado pastillas porque tengo las hormonas muy descontroladas, incluso apenas tenía. Ahora tengo 39 y estoy harta de echar marrón. Ya estoy deseando que se olvide de mi, para siempre.

  • ENVIAR

voy a dejar un comentario, yo sufro mucho desde el dia de la ovulacion hasta que me baja la regla, me descompone el cuerpo de tal manera q lo paso mal esos 14 dias, estoy tomando anticonceptivas pero sufro eii(enfermedad intestinal inflamatoria)asi q esos dias me la agraba mucho, tengo que tomar suplementos alimenticios etc etc es horrible me canso mucho ya no solo por el spm si no por mi otra enfermedad.No es por hacer publicidad pero si alguien lo sufre es bueno tomar un par de actimel al dia

  • ENVIAR

Genial articulo! Yo que suelo estar en esos días con mal humor, aunque intente controlarlo me es imposible jajaj gracias por los consejos, los pondré en práctica!

  • ENVIAR

Higiene femenina

Tampax

Tampax

€1,00

de descuento en cualquier tienda

Descubre los tampones Tampax Pearl **

Higiene femenina

Tampax

Tampax Pearl Tampones Con Aplicador

Vale Dto. Tampax

Para imprimir tus cupones, comprueba que tu computadora está conectada a la impresora
Ya has impreso este cupón
:D
:D

:D

Embajadora
SC19922363304

Higiene femenina

Ausonia Discreet

Ausonia

€3,00

de descuento en cualquier tienda

Descubre las braguitas Pants Ausonia Discreet **

Higiene femenina

Ausonia

Ausonia Discreet Pants

Vale Dto. Ausonia Discreet braguitas

Para imprimir tus cupones, comprueba que tu computadora está conectada a la impresora
Ya has impreso este cupón

Belleza

Olay Luminous

Olay

€3,00

de descuento en cualquier tienda

Consigue una piel sin manchas y luminosa como una perla **

Belleza

Olay

Crema Perfeccionadora del Tono Regenerist Luminous de Olay

Vale Dto. Olay Luminous

Para imprimir tus cupones, comprueba que tu computadora está conectada a la impresora
Ya has impreso este cupón