Ejercicios durante el embarazo

EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO

Hacer ejercicio durante el embarazo es un hábito saludable a lo largo de la vida, y en el embarazo no debemos dejar de hacerlo. Te contamos cuáles puedes hacer en cada etapa.


Hacer ejercicio durante el embarazo hará que te sientas mejor. Es bueno para ti y para tu bebé tan solo debes adaptarlo a tu nuevo estado y saber que ejercicios puedes hacer. Si estás bien de salud y el médico te lo permite, realizar ejercicio de bajo impacto te ayudará a prevenir las molestias más comunes de esta etapa.

Ejercicios cardiovasculares. Mejoran la circulación sanguínea y es bueno para el sistema cardiorrespiratorio tanto de la madre como del bebé que se está formando.

  • Caminar. Caminando se tonifican la mayoría de los músculos y el sistema nervioso y se mejora la circulación sanguínea. ¿Sabías que el balanceo pélvico ayuda a que se encaje mejor la cabeza del bebé? Además cuando caminas tu bebé recibe mejor el oxígeno
  • Nadar. La natación es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar. Al flotar tu cuerpo, el agua permite que tonifiques tus músculos sin esfuerzo a la vez que te relaja y mejora la capacidad respiratoria. Nadar te ayudará a mantener una buena posición de tus vértebras, disminuyendo los dolores de espalda tan comunes en el embarazo.
  • Bailar. Si no eres de hacer ejercicios pero quieres moverte un poco, puedes bailar sin pegar saltos y ni hacer movimientos bruscos. Bailar te ayudará ayuda a aliviar el estrés y te hará sentirte mejor y de buen humor.
  • Ejercicios aeróbicos en el agua. Realizar ejercicios en el agua aporta grandes beneficios. El agua permite a la mujer embarazada hacer ejercicios con muy bajo impacto, a la vez que contribuye a tonificar su cuerpo y nos ayuda a controlar el aumento de peso.
  • Pilates. Practicar Pilates durante el embarazo te ayudará a fortalecer el suelo pélvico, lo que favorecerá la expulsión en el parto. Esta modalidad mejora la postura, te ayuda en la coordinación, respiración y concentración tan importantes para el momento del parto.
  • Yoga. Ciertas posiciones del yoga te ayudarán a evitar los malestares más frecuentes en esta etapa: náuseas, hinchazón, dolor de cabeza… Dormirás mejor y tendrás mayor elasticidad.
  • Taichí. Se trata de una práctica que favorece la energía positiva y la flexibilidad. Se trata de una técnica muy sencilla en la que interviene todo el cuerpo, consiguiendo que el organismo se oxigene más y mejore el sistema respiratorio.
  • Estiramientos. Realizar tablas de estiramientos es perfecto para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones. Te aliviarán las típicas molestias lumbares del embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo hará que te sientas mejor. Es bueno para ti y para tu bebé tan solo debes adaptarlo a tu nuevo estado y saber que ejercicios puedes hacer. Si estás bien de salud y el médico te lo permite, realizar ejercicio de bajo impacto te ayudará a prevenir las molestias más comunes de esta etapa.

¿Te ha gustado este artículo? Dale al “me gusta” o escríbenos un comentario! Tal vez quieras leer también Alimentación durante el embarazo.

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Muy interesante y util. Gracias!

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me encanto!!

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Estoy de 21 semanas y ando bastante! dos veces a la semana voy a la piscina cubierta hacer aquagym... Pero creo que el profesor me da mucha caña no se sí será bueno para mi bebe ...?

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De gran ayuda, ya que no sabía que actividad empezar en mi embarazo.

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habían cosas que ignoraba y me las voy a tomar más en serio...gracias

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