PARA ÉL: 5 CLAVES PARA ESTAR EN FORMA

PARA ÉL: 5 CLAVES PARA ESTAR EN FORMA

Estar en forma es objeto de deseo de cualquier hombre… y para muchos motivo de pesadilla. Unas cuantas pautas, la constancia y el optimismo te ayudarán a alcanzar tu meta. Apúntate unos consejos fáciles.


¿A qué hombre no le gusta presumir de tableta de chocolate? Si tienes flanqueada esta zona 0 con unos kilos de más, apúntate los trucos para rebajarla. Sé constante, no tires la toalla y notarás los resultados. ¡Qué tiemble Brad Pitt!

Dieta. Huye de las dietas restrictivas, porque no conseguirás más que un efecto rebote. Tus abdominales comienzan en la nevera: haz limpieza y elimina las comidas procesadas y las grasas saturadas. Tu cesta de la compra debe ser variada e incluir proteínas, vegetales, frutas, también grasas (¡pero de las buenas!, presentes en el aceite de oliva, los pescados azules…) y carbohidratos. ¿El secreto? Reducir las cantidades y comer despacio, masticando bien los alimentos para no tragar aire.

Líquidos. Lo que bebes es igual de importante que lo que comes. Las bebidas gaseosas son las responsables de que el abdomen se inflame. Restríngelas al máximo. Lo mismo con el alcohol: hace que el hígado tenga que trabajar más para liberar toxinas y esto interfiere en el correcto desarrollo del músculo. Si lo consumes en ocasiones puntuales no importa, pero las cañas a diario pasarán factura… Ingiere agua y zumos a lo largo del día.

Ejercicio. ¡No sólo de abdominales vive la tripa! Hay trabajo por hacer antes, sobre todo si te sobran algunos kilos y tu tableta permanece sepultada debajo del michelín. Comienza por ejercicios para todo el cuerpo, como Pilates, correr o jugar al fútbol, y, una vez hayas conseguido quemar calorías, céntrate en el abdomen para desarrollar músculo. Te recomendamos que te guíe un profesional porque hay distintas zonas que tendrás que trabajar (alto abdomen, bajo, en el medio, laterales…).

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Hábitos. Seguro que alguna vez te has saltado una comida pensando que así favorecías la dieta. ¡Error! De este modo, generas más insulina, una hormona que hace que el organismo necesite más alimentos. Es fundamental un desayuno con algo de proteína, la gran aliada para crear músculo.

Sé optimista. Ante todo, no desesperes si no ves resultados inmediatos. Plantéate el reto de marcar abdominales como una carrera de fondo que te puede llevar unos meses. No tires la toalla y sé constante. Hazte una foto al mes y te sorprenderás con el antes y el después.

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