Tener una mala circulación supone que cuando estamos de pie o quietos, las venas tienen unos dispositivos valvulares que no permiten que el peso de la sangre se transmita a los pies. Si estas válvulas cierran mal, el aumento de la presión provoca, entre otros síntomas, pesadez, cansancio, dolor e hinchazón en las piernas, lo que puede desembocar en varices en las extremidades inferiores.

En ocasiones, se tienen síntomas parecidos de pesadez y piernas hinchadas, sin que sea realmente un problema de circulación. Esta situación posiblemente se debe a factores ambientales, laborales, hormonales o personales (obesidad, vida sedentaria…)

¿Qué puedo hacer?

Tanto si tu problema es una falta adecuada de aporte de sangre arterial como por insuficiencia venosa, el ejercicio diario es fundamental para atajar el problema.

-Paseos diarios, preferiblemente descalza por la playa, ya que la arena activa la circulación y te ayuda a tu piel.

-Hacer ejercicio con frecuencia. Los mejores deportes son caminar, nadar y montar en bicicleta al menos media hora al día. Si no tienes tiempo puedes hacer los siguientes ejercicios en casa:

-Encoger los dedos de los pies como si quisieras coger algo con os pies, después dejar los pies estirados. Repetir el ejercicio veinte veces…

-Acostarse boca arriba y luego levantar las piernas. Moverlas haciendo círculos y repetir varias veces el ejercicio.  

-Tenderse con las piernas en alto unos minutos al día. Si no tienes tiempo, utiliza un cojín en las piernas para dormir, de tal manera que permanezcan en alto. 

-Acostarse sobre el lado izquierdo para dormir.

-El calor no es un buen aliado para la circulación, ya lo hemos visto, no es conveniente las saunas, ni los baños calientes. Se recomienda ducharse con agua templada y acabar con un chorro de agua fría en las piernas.

-Emplear ropa cómoda, no demasiado apretada, para facilitar la circulación.

-Masajearse los pies y las piernas siempre de abajo a arriba, del tobillo al muslo.

-Evitar trabajar muchas horas en la misma postura y el estrés. Si tu trabajo es sedentario, date paseos con frecuencia para activarlo. Si por el contrario, pasas varias horas de pie, utiliza calzado cómodo que te ayuda a activar la circulación.

¿Qué puedo comer?

No hay ningún alimento que favorezca directamente la circulación. Sin embargo, está demostrado que seguir una dieta equilibrada y evitar las grasas saturadas que dañan las paredes de las arterias puede impedir que se obstruyan.

Así, la dieta mediterránea es una de las más aconsejables por su rica aportación de legumbres, hortalizas, frutas y otros alimentos ricos en fibra que favorecen la absorción de grasas.

Los aceites vegetales o el pescado azul también son muy recomendables para este tipo de trastornos. Lo fundamental, es ingerir además un volumen adecuado de líquidos diarios en forma de agua, infusiones o zumos y evitar el consumo excesivo de sal en las comidas, ya que un exceso (componente de la sal) retiene líquidos lo que obliga al corazón, al hígado y a los riñones a trabajar por encima de sus posibilidades. Por lo tanto, tienes que disminuir en conservas de todo tipo, patatas fritas y similares, sopas de sobre, salsas, aceitunas, panes, bollería, galletas, embutidos y quesos curados.

Si sigues nuestras recomendaciones, notarás tus piernas mucho menos pesadas y te sentirás más ligera. Ya tienes un motivo más por el que cuidarte. Luce tus piernas este verano.