03 abril 2012
Empieza la cuenta atrás. Ya queda menos para el verano y si te has planteado iniciar la operación bikini, queremos ayudarte. Ya sabes que además de ejercicio, necesitarás un plan semanal con un menú equilibrado y bajo en grasas.
Se trata de un menú en el que incluimos platos fáciles de hacer, con ingredientes naturales que, además, te aportan la cantidad de Kcal que necesitas para el día a día. Empieza a cuidarte comiendo sano.
Además de nuestra propuesta semanal, no puede faltar actividad física. Todos los nutricionistas y endocrinos recomiendan siempre no ingerir más calorías de las que gastas. Esta es la norma que en toda dieta has de seguir. Para empezar a abrir boca te ofrecemos un menú que puede ayudarte en la pérdida de grasas.
Día 1
- Desayuno:
- Té o café con edulcorante y leche desnatada.
- Rebanada de pan integral con queso bajo en calorías.
- Fresas o kiwi.
- Media mañana:
- Yogurt desnatado.
- Comida:
- Ensalada de jamón y huevos cocidos.
- Pechuga de pollo a la plancha.
- Yogurt desnatado.
- Merienda:
- Infusión de té.
- Media rebanada de pan integral con queso.
- Cena:
- Consomé.
- Alcachofas con tomate.
- Zumo de piña.
Día 2
- Desayuno:
- Té o café con edulcorante y leche desnatada.
- Rebanada de pan integral con tomate.
- Zumo de naranja.
- Media mañana:
- Yogurt desnatado.
- Comida:
- Gazpacho.
- Pechuga de pavo a la plancha y patata cocida.
- Sandía.
- Merienda:
- Café con leche desnatada.
- Galleta integral.
- Cena:
- Ensalada de canónigos con queso de burgos, manzana y vinagreta con mostaza.
- Kiwi.
Día 3
- Desayuno:
- Té o café con edulcorante y leche desnatada.
- Yogurt desnatado.
- Pieza de fruta.
- Media mañana:
- Una galleta integral y té verde.
- Comida:
- Brócoli cocido.
- Rape con patatas cocidas.
- Manzana.
- Merienda:
- Rodaja de sandía
- Cena:
- Pechuga de pollo y zanahorias cocidas.
- Yogurt desnatado.
Día 4
- Desayuno:
- Té o café con edulcorante y leche desnatada.
- Medio sandwich de pan integral con tomate.
- Fresas o kiwi.
- Media mañana:
- Sandía o melón.
- Comida:
- Judías verdes con patatas y zanahorias.
- Filete de ternera a la plancha.
- Fruta.
- Merienda:
- Yogurt de fresa.
- Cena:
- Tortilla francesa de un huevo y una cucharilla de aceite.
- Ensalada de tomate.
- Yogurt.
Día 5
- Desayuno:
- Té o café con edulcorante y leche desnatada.
- Rebanada de pan integral con queso bajo en calorías.
- Fresas o kiwi.
- Media mañana:
- Café descafeinado con edulcorante y leche desnatada.
- Comida:
- Gulas con ajo y guindilla.
- Redondo de ternera.
- Café o infusión con edulcorante
- Merienda:
- Café con leche desnatada.
- Galleta integral.
- Cena:
- Ensalada de espinacas con tomate cherry, con queso de burgos.
- Gallo a la plancha.
- Yogurt desnatado.
Día 6
- Desayuno:
- Té o café con edulcorante y leche desnatada.
- Rebanada de pan integral o dos galletas integrales.
- Zumo de naranja.
- Media mañana:
- Batido de fresa bajo en grasa.
- Comida:
- Arroz integral con zanahoria, cebolla, calabacín.
- Filete de ternera a la plancha.
- Infusión o café con edulcorante.
- Merienda:
- Té rojo.
- Tostada de pan integral.
- Cena:
- Ensalada de corazones de lechuga con tomate cherry y huevo duro.
- Pechuga de pollo a la plancha.
- Fruta.
Día 7
- Desayuno:
- Té o café con edulcorante y leche desnatada.
- Cereales integrales o rebanada de pan integral con queso bajo en calorías.
- Fresas o kiwi.
- Media mañana:
- Café o infusión con edulcorante.
- Comida:
- Ensalada de garbanzos.
- Lenguadito a la plancha.
- Fruta.
- Merienda:
- Té blanco.
- Manzana asada.
- Cena:
- Espárragos con vinagreta.
- Hamburguesa de pavo.
- Yogurt desnatado
Ahora que ya tienes tu dieta y estás dispuesta a empezar con la operación bikini necesitarás el apoyo de otras mujeres, que cómo tú, buscan ideas fáciles que les solucionen su día a día. Apúntate a www.melohadichomargarita.com y cuéntaselo a tus amigas. Verás como descubres platos nuevos, trucos para ahorrar y mil cosas más.
