El sedentarismo prolongado y los hábitos posturales incorrectos, junto a la práctica inadecuada de algunos deportes en nuestro día a día, son a menudo los causantes de esas molestas dolencias de espalda que os aquejan continuamente. Tranquila, hoy en Próxima a ti te proponemos un decálogo de buenas costumbres, para que tú y los tuyos podáis olvidaros de los dolores de espalda en muy poco tiempo.
- Estar todo el día sentado no es bueno, mantente activa y evita el sedentarismo. En la oficina levántate de vez en cuando, procura pasar algún rato de pie, sube y baja las escaleras andando... ¡ya verás cómo tu espalda te lo agradece!
- Practica ejercicio de forma habitual, caminar, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Ir al gimnasio al medio día puede ser muy positivo, pues las tablas de ejercicios aumentarán la potencia y la resistencia de la musculatura de tu espalda, haciéndola fuerte y flexible. ¡Además, puedes ponerte al día con lo más in en Fitness!
- La probabilidad de padecer dolores de espalda aumenta con el estrés ya que este facilita la aparición de contracturas musculares. Cuídate, aprende a relajarte y mimarte, pues nada es más importante que tu salud y la de los tuyos.
- Si compites o practicas algún deporte, calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Haz caso siempre a los consejos de tu entrenador, él sabe lo que dice y por qué.
- Si has de estar sentada sí o sí, procura:
- Sentarte lo más atrás posible en la silla y mantener el respaldo recto.
- Mantener la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados en la mesa.
- Cambiar de postura frecuentemente y levantarte cada 45-60 minutos.
- Si eres alumno y el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor.
- Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
- Si cuando te acuestas notas molestias en la espalda, busca una solución, tal vez el colchón o la almohada necesiten ser renovados o, en el caso de ser nuevos, no sean los adecuados.
- Para tus hijos, a la hora de transportar el material escolar:
- Procura transportar el menor peso posible y deja en casa o en el cole todo aquello que no vayas a necesitar.
- Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable.
- Si tienes que llevar mochila, que tenga tirantes anchos. Llévala siempre sujeta en ambos hombros, tan pegada al cuerpo como puedas y algo baja, en la zona lumbar o entre las caderas, al final de la espalda.
- Evita llevar más del 10% de tu propio peso.
- Si estás embarazada, presta especial atención a lo que te dice tu cuerpo, pues el ejercicio es una de las claves importantes para un buen desarrollo del feto.
Si el dolor te preocupa, acude a consulta médica sin perder tiempo. Si necesitas ayuda de un profesional, cuanto antes comiences el tratamiento, antes te curarás.